要打网球,您必须快速奔跑和停止,这可能会严重损坏您的膝盖。相当多的专业运动员遭受了膝盖受伤,尤其是业余运动员。在我的朋友中很难找到相信膝盖没有问题的人。
我的膝盖也有问题。在打网球之前,我从来没有注意过膝盖,我从未旅行过缆车,我自己一个人下过山,直到一年来第二次去峨眉山,我的膝盖都感到疼痛我当时想知道,在下降的路上,五年前我像在飞来飞去地走来走去,为什么五年后的每一步走来走去都感到痛苦?我的身体状况是否有问题?
回来后,我仔细考虑了一下。原因很可能是因为我的网球比赛对我的膝盖造成了慢性伤害,从那时起,我将选择缆车上下升降到每个必须爬山的景点。,我的办公室在三楼,无论如何,我总是乘电梯。对于缺乏运动的人来说,爬楼梯是一种更好的日常运动,但是对于像我这样已经进行过多运动的人来说,乘坐电梯可以减少避免因上下楼梯而引起的膝盖的磨损。
研究表明,膝盖的磨损是不可逆的。对于像我这样具有悠久游戏经验并且已经将近50岁的人来说,这甚至更加保持警惕。为了尽可能避免或延迟坐在轮椅上的时间,我们必须采取认真的措施,请考虑采取措施保护您的膝盖,因为膝盖可能会脆弱和结疤。
以下是我写过的与类似高尔夫球手分享的我保护膝盖的经验的总结。
首先,尽量避免在硬地球场上打球,大多数时候我在硅胶PU球场上打球。这个网球场上有一层厚厚的塑料状减震层,如果用力将其紧紧挤压,可能会感到明显的压抑感手指。不要低估这个小小的压抑感,它可以是很好的震动。具有缓冲作用并且对膝盖非常友好。每次我去当地奥林匹克运动中心的亚克力球场时,我的膝盖和腰部都会感到酸痛,我认为这显然与不同类型的菜肴有关。
当前,大多数国内网球场是丙烯酸硬地球场。根据我多年来的观察和比较,除了举办大型网球比赛的球场外,很难理解民事球场的建造技术,因为业余高尔夫球手可以长期用于满足楼层数的国际或国家标准,有些甚至在混凝土上。只需刮一层丙烯酸涂料即可。我戏称它为“彩色混凝土网球场”。如果您长时间在如此艰苦的场地上比赛,您可以想象膝盖受到的伤害。
其次,选择具有良好减震性能的网球鞋。对于膝盖来说,减震是最重要的。不管高尔夫球手的体重和技术动作如何,减震主要取决于球场的类型和鞋子的质量。穿着网球鞋代替跑鞋或休闲鞋是运动和膝盖的最基本方面。其次,选择看起来较重的网球鞋。我不想成为本地人,不看品牌,而是选择耐克Adityas这样的大品牌运动鞋。一些外国网球专家认为,从理论上讲,这些大品牌网球鞋的鞋底越厚,衬垫或颠簸越好,可以形成缓冲层,缓冲效果就越好,这符合某些人的想法球鞋;相反,关于亮度更好的观点恰恰相反(从理论上讲,这里没有傲慢)。
如果您选择名人网球鞋,我认为纳达尔模型比费德勒模型更耐磨,更吸收冲击。毕竟,纳达尔的跑动和磨损要比费德勒大得多。这只是我的个人经验和观点,仅供参考。需要强调的另一点是,我们需要及时准备好处理掉损坏的旧网球鞋。我在昨天的文章中已经强调了这一点,在此不再赘述。第三,您穿厚袜子毛巾底。在我看来,棉袜和厚底毛巾是网球鞋不可或缺的伴侣。我见过网球鞋和高尔夫球员长袜之间的“神往”。丝袜不仅可以增强膝盖的减震效果,而且还很容易导致脚在鞋中滑动。这种组合真的非常危险的。在昨天的文章中,我还说过我习惯购买1-2号的网球鞋,这样我就可以穿两双厚毛巾底的棉袜,并且舒适性和减震效果出乎意料地提高。比赛时穿三双袜子。
第四,必要时戴护膝;许多中年高尔夫球手都穿着护具,经常使用全包护膝和骨约束带,这种护具可以预防和减少膝盖受伤,效果很明显。但是,我强调的是“适时的时机”,这与某些高尔夫球手在比赛时必须佩戴此防护装备不同。
除非您的膝盖不舒服,否则不必每次都穿这种防护装备,尤其是全包式护膝,护膝的作用是在关键时刻提供支撑,这当然可以减轻膝盖的压力。,但副作用也很明显。长期以来,由于缺乏运动,护膝肌肉和韧带变得越来越虚弱,这是因为它们缺乏运动,这使您不得不依赖护膝。因此,膝盖保护设备需要在必要时使用,而且还可以防止不必要的滥用。
第五,在医生的指导下使用矫形鞋垫。每个人的步行运动和运动习惯都不同,有些运动可能不适当,并且在医生眼中容易造成伤害。纠正您的既定习惯。如果您觉得自己的跑步动作与其他动作有很大不同,并且膝盖和髋部受到了明显的伤害,则应咨询专业的骨科医生。
根据一些医生的说法,矫形鞋垫是解决膝盖或髋关节问题的最佳方法之一。这是一个非常专业的问题,我从个人经验和阅读相关文献中只知道一些毛病,当然,最安全的是寻求专业医生的帮助,并与具有丰富诊断和诊断经验的医生进行良好的交谈治疗。该建议比高尔夫球手的话更值得信赖。
第六,按照医生的指示进行运动保护和加强膝盖的锻炼。几乎所有的高尔夫球手都知道运动保护的重要性,例如赛前热身和赛后放松,但是很少有人这样做。天气越冷,年龄越大,在赛前进行热身并在赛后放松就越重要。一个游戏。此外,我们通常可以在医生的指导下做一些事情,膝盖运动,避免长时间坐在办公室,起身走路,每小时移动一次,这些是我一直遵循的日常习惯。当然,减肥的重要性毋庸置疑,如果减肥1公斤,膝盖可以承受几公斤甚至更少的10公斤压力,效果惊人。
第七,得到必要的休息。从某种意义上说,停下来休息是处理伤害的最有效方法之一,但是对于依赖球的高尔夫球手来说这是非常困难的。显然很累,仍然有轻微的膝盖疼痛,高尔夫球手禁不住走打个电话和微信后打球。
疼痛实际上是对身体的一种保护性提醒,它会提醒您检查自己的行为,反思可能的错误并避免造成更多伤害。当伤害累积到一定程度时,她被痛苦所阻止,这是您和您身体之间的终极对抗。注意事项和预防措施是预防和降低风险的最有效方法,也是保护膝盖的最有效方法。以上七点是我对膝盖受伤的个人经验的总结,显然它们是主观和有限的,错误是不可避免的,我将其写出来并与我的高尔夫伙伴分享。这没有误导性的主观意图。我真诚地接受任何批评,并热烈欢迎您在评论部分留言以加入讨论。最后,我想重申,保护膝盖最可靠的方法是遵循专家的建议并持续实施。(来源:Tennishaus:云卷云树)