一些朋友通常在减肥时吃完晚餐,然后才在晚上吃水果。结果,一个月后,我发现自己没有发胖,反而发胖了,为什么?
接下来,我们将花3分钟讨论此事。
你不吃晚餐,只吃水果减肥吗?
严格来说,晚餐水果不能吃。
否则,从长远来看,人们会遭受严重的脱发,错发,抵抗力下降,皮肤差和气质差的困扰。使用这种减肥方法时,您需要在早餐或午餐时注意营养成分。
我们需要知道,水果的营养价值主要来自维生素C和碳水化合物,但其不足之处在于蛋白质,维生素B和维生素ADEK不足。
因此,当使用水果代替晚餐做饭时,我们需要做以下两件事:
首先在早餐或午餐中添加丰富的蛋白质,多吃牛奶,鸡蛋,瘦肉,鱼和虾等;
其次,当主食饱满时,您可以选择各种粗粮和豆类来代替白色面食。
不要盲目的吃,避免高热量的水果
实际上,水果圈中有很多“隐藏的高热量食品”。毕竟糖分含量很高。例如,香蕉的卡路里为93大卡/ 100克,香蕉轻至100克,重200克;
榴莲比香蕉含有更多的卡路里,相当于150 kcal / 100克。椰子的热量为241 kcal / 100 g,山楂的热量为102 kcal / 100 g。
俗话说:“吃西瓜相当于六碗饭。”我们需要知道,西瓜的热量非常低,仅为31 kcal / kg,低于公认的低热量食物苹果。
每天应该吃多少水果才能健康和减肥
如果您只想在晚餐时吃水果,最好选择不甜,热量高的水果,例如番石榴,猕猴桃,火龙果,草莓,柑橘类水果等,而不是高血糖指数的水果如西瓜,建议您暴饮暴食。
晚餐:不超过500克
作为零食:控制在200?350g左右
《中国居民饮食指南》(2016年)建议健康的成年人每天保持200-350克的水果摄入量,这大约相当于一个苹果和一个橘子。
最好将200-350克水果分成两份。
2个小水果(例如李子和桃子)
1个中等大小的水果(例如苹果,橘子)
一半大的水果(如葡萄柚)
半碗水果立方体和颗粒状水果(例如西瓜,菠萝,葡萄,荔枝)
吃过多的水果还会导致糖分过多,不利于减肥,因此,如果将其用作减肥晚宴,则最好不要超过500克(一个中等大小的苹果重约250克)。
最后,让我们将问题重新开始:减肥期间可以用水果代替晚餐吗?实际上,只要减肥量不高,决定减肥期间选择哪种水果并不是什么大问题。您可以选择自己喜欢的水果?