说到热身,我们都知道,运动员在比赛之前必须准备四肢,动手和脚,动手腕,然后再跑和跳绳。跳几次,但是如果您问一个经常练习瑜伽的人的问题,请问他们:他们在正式开始瑜伽之前会热身吗?#精英中的精英 #
据估计,许多瑜伽练习者会有疑问,热身吗?
在瑜伽体式中是否需要热身?
难道不只是为了其他运动和健身计划吗?
如果仔细看,会发现经验丰富的瑜伽练习者会在正式练习之前进行预热。如果我告诉您即使在正式瑜伽练习之前进行预热也很重要,您会觉得特别奇怪吗?
实际上,瑜伽与其他运动没有什么不同,它需要热身,如果仔细观察,会发现经常与太阳打招呼使用的一系列瑜伽序列或一系列体式,实际上是一种热身。最初的一些动作是非常柔和轻松的动作,一旦出现就不可能做倒立,实际上,您的热身是从铺开瑜伽垫的那一刻开始的,热身使我们可以呼吸。随着体式逐渐升温,四肢可以逐渐张开,使身体的脊椎和关节更加柔韧,进入体式变得更加顺畅。首先,打开人体的经络以达到最佳的锻炼效果今天,我们将讨论如何在瑜伽练习中进行热身运动以及应采取的预防措施。
瑜伽热身的重要性
:在开始正式的体式锻炼之前,热身活动会拉伸并拉伸身体的软组织和韧带,如果色带未完全预热,则很可能会撕裂并损害其恢复能力,一旦受伤,它们会非常受伤。难。它会长期影响我们的身体活动。预热活动可以唤醒我们的肌肉,骨骼和身体的各个关节,改善心肺功能,呼吸更多的氧气,增加血液中的氧气水平,并改善血液流动。整个身体以及大脑神经传导的反应速度将运动损伤的发生率降到最低。
热身瑜伽的注意事项:
1.在热身和正式瑜伽体式之间不要休息太久。如果休息时间过长,会使身体热身的效果会降低。
2.灵活控制预热时间。通常,预热时间占总运动时间的10%。如果是寒冷的冬天,应适当延长预热时间,以确保四肢,肌肉,关节完全开放。减少运动损伤的影响。
3.热身时,运动强度不要过高,以免过度的体力运动,也不应轻率出疹子。最好的效果是稍稍加热身体。
4.在炎热的夏季或秋季,可以通过适应呼吸开始进行热身准备,并逐渐过渡到热身状态以激活身体。在寒冷的冬天,可以尝试舒缓舒展和舒缓疲劳。刺激身体机能。
瑜伽热身动作:
以下是一些简单的热身瑜伽练习:您可以根据实际情况在热身时进行选择性锻炼。
1.前颈部伸展:
首先,保持上半身直立,用手抚摸腰部的左侧和右侧,肩膀伸直并稍微向后倾斜,完全张开胸膛,抬起下巴,注视最高点,伸直可能。感觉颈部肌肉伸展到最大。
第2次向后伸展:首先,将身体以俯卧姿势放在枕头表面上,将双腿和膝盖弯曲在地板上,用小腿向下按压枕头表面,然后用泪水按压枕头表面。臀部踩在脚后跟。在折叠点向下弯曲臀部,直到前额刚好触及地板,将手臂伸直至尽可能靠近耳朵的位置,张开手指,将手掌放在枕头上,吸气并拉直脊柱。扩展应用程序以感觉背部肌肉已完全伸展。
3.伸展腹部肌肉:
首先弯曲膝盖和膝盖,将膝盖分开与臀部相同的距离,向下压腿和小腿的枕头,使脚背保持在地板上,保持上半身笔直,吸气,拉直手臂,然后尝试使用双手握住脚底的位置,再次吸气,然后向相反的方向弯曲以拱起胸部;如果向后弯曲有困难,则无需用双手握住脚;对于初学者来说,有人需要帮助。避免人身伤害。4.伸展胸部肌肉:
首先将身体侧向站立在墙壁上,保持身体直立,先用左手触摸左臀部,然后用右手握住墙壁,吸气,保持肩膀笔直,打开胸膛,骑乘身体,拉自己向左和向前感觉右胸肌的伸展和伸展,然后执行换手的伸展和伸展动作。
5,伸展大腿内侧肌肉
首先,将身体放在枕头表面上的坐姿,保持上半身挺直,腰部和腹部向上,保持肩膀笔直并稍微向后倾斜,完全打开胸部,保持头部和颈部笔直,并拉直手臂保持伸直的手肘,不要弯曲手肘,然后用杯形手指将手放在地板上,分开双腿并尽可能将其伸直到侧面,抬起脚趾,可以拉伸尽可能地到达身体的顶部,并感觉到大腿。内在的肌肉被完全拉伸。
6,舒展肩部肌肉
首先将身体直立,抬起左臂并向右笔直,弯曲右肘,向后拉前臂,用右手握住左臂的肘部,吸气,保持上身静止,用力用右手力量并拉动左臂进行平移,以感觉到左肩肌肉的伸展,呼气,交换手的位置,并重复相同的动作来伸展右肩肌肉。
7.伸展臀肌和外侧斜肌:
首先,在枕头表面上躺下,将头和颈部的后部放在枕头表面上,将手臂放在地板上,吸气,抬高右腿,将膝盖弯曲到身体的左侧,然后使用左手抚摸右膝盖,再次吸气,然后用力推动左臂使弯曲的右腿更靠近地板。同时,上半身保持靠近枕头表面,并且尽可能不移动。感觉到臀肌和外斜肌的伸展,呼气并重复。通过切换手和腿来伸展。