身体挑战最近在Internet上变得非常流行
挑战的内容很简单,但是却使很多人惊讶
1,坐下
2,一腿向后交叉
3.起床
该请求无需动手
而且身体没有明显移动
如果你
如果您成功完成挑战,则可以考虑两件事
1.你的四头肌很棒
可以从最大屈膝状态恢复到站立膝盖伸展状态
证明股四头肌具有良好的伸展性和力量
2,你的核心力量是优秀的
可以使脊柱和骨盆保持不平衡姿势
证明腰方肌,竖脊肌,斜肌和其他稳定肌非常强壮
如果你
如果可以保持良好的运动习惯
确保我总是能面对这个挑战
然后等到进入中年
他们不容易受到背部和膝盖疼痛的困扰
年龄增长后,他将继续保持良好的运动技能
如果你
相反,如果您现在不能面对这个挑战
反映您的身体不佳:
根本无法起床,这意味着股四头肌太弱
每天做三组单腿拳击式深蹲,以增强自己
如果你
如果向前倾斜,勃起脊柱太弱
身体后退,表明腹部力量太弱
在这两种情况下,建议每天进行三组单腿下蹲
可以支持一个对象
如果您的力量增强,可以稍微减少支撑力
最后,您可以完全卸下支撑物并进行单腿下蹲
如果你
轻松完成单腿蹲伏之后
可能会对更高的难度产生影响!
第一种方法是增加体重
基本方法是双手握哑铃或壶铃
该方法的主要增加相对较大。
最适合用来增加股四头肌的力量和大小
如果你
或者您可以一只手担负重物
这会导致身体旋转不平衡
可以改善核心肌肉的旋转阻力
如果您有对抗运动的爱好
那我建议你做这个版本
如果你
第二种方法是提高速度
这个方法比较平
需要你多前倾
然后用爆发力跳起来
这种训练可以显着提高腿部的爆发力
如果你
或者你可以站在凳子上
跌倒并在一条腿撞到地面时跳起来
这也是非常经典的爆炸训练方法
如果你
第三种方法是延长行程
回到开始时的挑战
您可以选择先蹲下
然后站起来
这对大腿后侧的腿筋有很好的刺激作用
广泛加固整个大腿
如果你
蹲下一只腿会伤害膝盖吗?
答案不违反
一只脚蹲
骨前带的压力相对较低
我们在上一条推文中也提到了
科学家估计that骨带可以承受的力为10000-15000N。
这相当于一个体重80公斤的人的13-19倍
一个体重110公斤的人下蹲250公斤
pat骨带的最大力量只有6000N
可以看出,tape骨带完全可以单腿下蹲
如果你
单腿深蹲也可以使用十字韧带
膝盖韧带损伤的例子很少
十字韧带受伤在篮球和足球中很常见
唯一需要注意的是膝盖关节的软骨
过度劳累,过度屈膝,伸膝
从理论上讲,这导致膝关节软骨磨损
但是,尚不清楚有多少太大?有多少太大
如果您感到运动强度高,则需要保护关节
然后,应注意补充钙,氨基葡萄糖,欧米茄鱼油和其他物质
结论
单腿下蹲是非常有价值和安全的锻炼
当您在家减轻体重时,那是腿部训练的最佳选择
在健身房锻炼时
然后,您还可以利用单腿深蹲